Na correria frenética do dia a dia, muitas vezes nos vemos envolvidos por um turbilhão de responsabilidades, prazos e demandas que podem deixar nosso sistema nervoso à beira do colapso. A música para estresse pode ser uma verdadeira aliada neste contexto.
Se você nunca fez essa associação, saiba que a música pode te ajudar com a ansiedade. Por exemplo, você já ouviu alguma música que te proporciona relaxamento? Quais são as bandas ou ritmos músicas que você pensa em ouvir quando quer simplesmente descansar?
Existem diversos estudos que mostram os benefícios da música para estresse e é justamente sobre isso que falaremos a seguir. A trilha sonora certa pode ser a chave para te ajudar a relaxar e ter uma rotina mais leve. Continue a leitura!
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Como a música ajuda a reduzir o estresse?
A relação entre música e redução do estresse tem sido objeto de estudo em diversas pesquisas científicas, evidenciando os benefícios que a música pode trazer para o bem-estar emocional e mental das pessoas.
A explicação é que a música tem o poder de modular a atividade do sistema nervoso autônomo, responsável por controlar funções automáticas do corpo, como a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Em obras cinematográficas, por exemplo, é possível ver cenas em que a música “Stayin Alive” aparece como indicação de ritmo para auxiliar em massagem cardíaca. A ideia é pressionar o peito da vítima no mesmo ritmo da música. Um uso bem inusitado da música, não acha?
Um estudo realizado na Queen’s University Belfast, na Irlanda do Norte, mostrou como o estímulo musical pode ser significativo. A metodologia envolvia dividir um grupo de jovens para ouvir uma playlist selecionada e outro, ouvir um documentário de rádio, após serem submetidos a altos níveis de estresse. Os jovens que ouviam músicas tiveram uma redução de estresse muito maior.
Outra situação em que a música pode contribuir para reduzir o estresse é durante o parto. Um compilado de estudos realizado por especialistas da Universidade Anhembi Morumbi mostra que a música ajuda a diminuir o medo, a ansiedade e provoca relaxamento e distração da dor.
Como se trata de um método não invasivo, de baixo custo e seguro pode ser usado sem efeitos colaterais nos mais diversos tratamentos médicos com o intuito de gerar um estado de calmaria e relaxamento.
Contudo, é importante ressaltar que a música sozinha não é um tratamento efetivo para nenhuma questão de saúde. Em casos de ansiedade e estresse clínico é imprescindível que haja acompanhamento psicológico para uma resolução conjunta, a música é apenas um auxílio.
Quais são os benefícios que a música proporciona?
A música oferece uma variedade de benefícios para o bem-estar físico, mental e emocional. Para começo de conversa, há certos tipos de música que têm efeitos relaxantes, diminuindo a produção de cortisol, o hormônio do estresse.
Além disso, a música tem o poder de influenciar as emoções. Ouvir músicas alegres e animadas pode melhorar o humor, enquanto músicas mais calmas podem proporcionar tranquilidade e introspecção.
Estudos sugerem que a prática de tocar um instrumento musical pode melhorar a função cerebral, incluindo habilidades como memória, atenção e raciocínio. Não só isso, também pode contribuir para a atividade motora, como mostra um estudo realizado com pacientes com transtornos neurológicos.
Publicado pela Associação de Musicoterapia do Paraná, o estudo mostrou que o uso sistemático de instrumentos musicais harmônicos e de percussão garantiu um aumento das habilidades manuais, apesar das características intrínsecas do transtorno.
Aliás, o termo musicoterapia é constantemente atualizado para reformar o quanto a música pode ser terapêutica e é usada em contextos de saúde mental, auxiliando no tratamento de condições como depressão e transtornos de ansiedade.
Outros benefícios que a música pode trazer são:
- Estímulo à criatividade;
- Melhoria do desempenho durante atividades físicas;
- Aprimoramento da qualidade do sono;
- Conexão social e expressão emocional;
- Alívio da dor.
Música para estresse: qual o ritmo mais indicado para diminuir a ansiedade?
A escolha da música para diminuir o estresse e a ansiedade pode variar de pessoa para pessoa, pois depende dos gostos individuais. No entanto, há alguns padrões gerais que sugerem que certos tipos de música têm efeitos calmantes.
Neste caso, músicas com ritmos lentos e estáveis, geralmente entre 60 e 80 batimentos por minuto (BPM), tendem a ter um efeito calmante. Isso pode incluir música clássica, música ambiente, ou até mesmo certos tipos de música eletrônica.
Algumas pessoas também encontram alívio na música meditativa, como sons da natureza, música oriental tradicional ou até mesmo músicas específicas projetadas para relaxamento e meditação.
Você já ouviu falar de Lo-fi? Livre de vocais, este formato musical traz sons que imitam elementos da natureza, como o som de água corrente, pássaros cantando ou vento, são frequentemente associados à redução do estresse. Há diversas playlists disponíveis online para ouvir, vale dar o play quando precisar relaxar ou mesmo se concentrar em alguma tarefa.
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Qual a influência da qualidade do som na música para relaxar?
Quando a música é reproduzida com boa qualidade de áudio, ela pode oferecer uma experiência mais envolvente e imersiva, contribuindo para um efeito mais relaxante. Uma reprodução clara e nítida permite que os detalhes da música sejam percebidos de maneira mais completa.
Imagine só, você querendo se sentir bem e relaxar e acabar ouvindo músicas com o som estourado? Ou pegar o fone para a calmaria musical e perceber que o áudio está saindo falhando em um dos lados? Muito frustrante!
Você pode até desistir da ideia de ouvir música ou começar a associar essas experiências com o hábito e enxergar como algo ruim. Como vimos até aqui, existem diversos benefícios da música para estresse, portanto, não é uma qualidade de som baixa que deveria te impedir de usufruir.
Por isso, é importante investir em sistemas de áudio de alta fidelidade, capazes de reproduzir melhor a variedade de frequências e a amplitude dinâmica presentes na música. Isso é especialmente importante para gêneros que incluem nuances subtis, como música clássica e jazz.
Como escolher os equipamentos adequados para ouvir música para aliviar o estresse?
Escolher os equipamentos adequados para ouvir música para estresse pode fazer uma grande diferença na experiência auditiva. Confira algumas dicas na hora de procurar os melhores dispositivos:
- Aposte em caixas multiuso portáteis: compactas e leves, elas permitem que você as leve para qualquer lugar e pode se adaptar a diversos ambientes e situações, fornecendo uma experiência de áudio adequada para aliviar o estresse.
- Preste atenção na qualidade de áudio: escolha caixas multiuso portáteis ou alto-falantes de boa qualidade que reproduzam a música de forma clara e equilibrada. Se você é um entusiasta do áudio, pode considerar produtos de alta fidelidade ou sistemas de áudio de qualidade;
- Escolha dispositivos com conectividade conveniente: certifique-se de que os seus dispositivos de reprodução (como smartphones, tablets ou computadores) são compatíveis com as caixas multiuso. Uma conexão sem fio, como Bluetooth, pode ser conveniente, mas a qualidade de áudio ainda é essencial;
- Adote um sistema de som em casa: para uma qualidade de áudio estéreo e um som envolvente, considere investir em um sistema de som, irá preencher o ambiente de forma uniforme e de maneira agradável. Pode ser um sistema para sua TV, sua área gourmet, sua área de festa e muito mais!
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